Razvil dr. zdravnik iz tokijskega Nacionalnega inštituta za fitnes in šport, naj bi bil režim Tabata ena najbolj učinkovitih in časovno najbolj učinkovitih vadb na svetu, če želite poleti priti v formo, a niste stopili v telovadnico še.
Že leta 1996 sta se dr. Izumi Tabata in njegova skupina raziskovalcev lotila preiskovanja, kateri slog vadbe je najbolj učinkovito vzdržen kardio ali kratki šprinti intenzivnega fizičnega napora.
Udeležence so razdelili v dve skupini. Prvih 60 minut na statičnem kolesu, z zmerno intenzivnostjo približno 70% VO2 max (največja količina kisika, ki jo posameznik porabi med vadbo). Druga skupina se je osredotočila na intervalni trening. 20 minut so pedalirali pri svojem absolutnem "največjem naporu" (170% VO2 max), nato pa vzeli dih za 10 sekund in tako naprej izmenično med celoletnim delom in kratkim okrevanjem skupno štiri minute.
Po obdobju šestih tednov, v katerem so udeleženci izvajali dodeljene vaje pet dni na teden, so raziskovalci odkrili, da je skupina intervalov v enaki uri dobila enake aerobne ugodnosti kot skupina z zmerno intenzivnostjo v eni uri.
Tabata je mogoče storiti kjerkoli © Geert Pieters / Unsplash
Kasnejša raziskava je pokazala, da ima običajna rutina Tabate možnost, da zbere približno 13, 5 kalorij na minuto in lahko posameznikovo presnovno hitrost podaljša že pol ure po končani vadbi, pri čemer napihne še več kalorij - učinek, znan kot "izgorevanje". Glede na učinkovitost protokola Tabata ni mogoče premagati.
Dovolj enostavno je, če vadbo Tabata opravite v telovadnici ali doma, pod pogojem, da ste motivirani in sposobni sami prevzeti odgovornost. Držite se gibov, ki bodo res povečali vaš srčni utrip, kot so gorniki in burpeji, namesto, recimo, plank ali bicep kodrov.
Ključno je, da med vsakim krogom dela poskrbite tako težko, dokler ne dosežete točke popolne zadihanosti. Morda bi bila to najhitrejša pot do poletne pripravljenosti, toda Tabata nikakor ni sprehod po parku.
