Zabavno dejstvo: niso vsi radi banan. Težko verjamem, vem. Če ne uživate banan in še vedno želite vnesti kalij v svojo prehrano, je veliko drugih živil, polnih bistvenega minerala.
Kalij velja za "makromineralno", kar pomeni, da je ključen za delovanje telesa. Ostala makrominerala vključujejo žveplo, kalcij, klorid, magnezij, fosfor in natrij. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča vnos kalija v višini 3.510 miligramov na dan, kar kaže, da velik del sveta pade daleč spodaj. Premajhen vnos kalija lahko povzroči visok krvni tlak in težave s srcem.
Ena banana povprečne velikosti vsebuje približno 422 miligramov kalija. Tu je nekaj živil, ki vsebujejo veliko več:
Sladki krompir
Sladki krompir vsebuje vitamine B6, ima nizek glikemični indeks in ima protivnetne lastnosti. Vsebujejo tudi vitamin A, ki je odličen za zdravo kožo in lase. In povrhu vsega en sladek krompir vsebuje približno 438 miligramov kalija.
sladki krompir
Špinača
En zavitek špinače vsebuje približno 1.585 miligramov kalija. Seveda večina ljudi v enem sedenju ne poje celotnega zavitka špinače. Toda tudi če imate kot solato le pol zavojčka, zaužijete približno 792 miligramov kalija.
špinača
Pesa
Pesa je trenutno zelo v trendu. Pakirani so z bistvenimi hranili in poskrbijo za čudovite vijolične tonirane smoothieje. Pesa lahko pomaga znižati krvni tlak in tvegati srčne bolezni. Pomagajo tudi olajšati zdravo prebavo. Slastna in hranljiva, ena skodelica pese vsebuje približno 442 miligramov kalija.
pese kalij
Črni fižol
Črni fižol je odličen za prebavo, hujšanje, preprečevanje raka in obvladovanje simptomov sladkorne bolezni. Riž in fižol sta osnova mnogih lokalnih kuhinj po vsem svetu in to z dobrim razlogom. Koristi za zdravje črnega fižola so na voljo: ena skodelica vsebuje kakih 2760 miligramov kalija.
Črni fižol
Edamame
Ena skodelica kuhanega edamama vsebuje približno 676 miligramov kalija. Za mnoge gredo suši in edamame skupaj kot arašidovo maslo in žele. A ni samo okusna prigrizek; Edamame ima tudi nekaj velikih zdravstvenih koristi. Znano je, da soja znižuje tveganje za debelost, diabetes in srčne bolezni.
edamame
Bučna bučnica
Buča iz bučkinega olja je polna pomembnih hranilnih snovi. Vitamin A in vlaknine iz bučkine oreščke so povezane z zdravimi lasmi in kožo ter zdravo prebavo. Ena skodelica tega jesenskega favorita vsebuje približno 493 miligramov kalija.
bučnica bučnica
