Ne glede na to, ali drsete od poze do pozi ali se znojite in tresete ves razred, ko se potopite v savasano, ne moremo zanikati strašne moči joge. Vendar se mora vsakega jogija, začetnika ali naprednega, zavedati ene stvari - vadba z neustreznim razredom poravnave po pouku lahko privede do nekaterih grdih poškodb. Za obeleževanje mednarodnega dne joge si natančneje ogledamo nekaj običajnih neskladnosti in enostavnih rešitev, ki vodijo do močnejše prakse.
Psa obrnjen navzdol
Avtor Nikki Vargas
Neskladje: poskušate postaviti pete na tla, kar pogosto pomeni krajšega psa. Hrbtenica - zlasti spodnji del hrbta.
Avtor Nikki Vargas
Popravek: Če želite najti pravo dolžino pri vašem psu: začnite z desko, nato pa potisnite skozi dlani, da boke pošljete v nebo. Ne skrbite, če boste pete spravili na tla - glavni cilj spodnjega psa je oprijem hrbtenice. Ohranite mehkobo v kolenih, da omogočite nagib sedečih kosti navzgor, obenem pa ustvarite dolžino v spodnjem delu hrbta. Ko ste dosegli dolgo hrbtenico, se lahko lotite ravnanja nog in spuščanja pete.
Plank
Avtor Nikki Vargas
Neskladje: boki bodijo prenizko ali se dvignejo previsoko, tako da telo ne tvori ene močne, ravne črte.
Avtor Nikki Vargas
Popravek: Linija zapestja pod rameni in noge iztegnite nazaj za vami s stopali v širini kolkov. Objemite mornarsko do hrbtenice, rahlo napnite medenico in začutite pot v ravno črto od glave do nog.
Trikotnik
Avtor Nikki Vargas
Neskladje: upognite bočno telo in se nagnite naprej, da omogočite roki, da stopi v stik z golenico ali tlemi.
Avtor Nikki Vargas
Popravek: Ko telo nagnete čez sprednjo nogo, pošljite boke v nasprotni smeri. Pletenje od kolka, ko vzdržujete dolžino v stranskem telesu, nato zasukajte trup proti nebu in poglejte navzgor.
Chaturanga Dandasana
Avtor Nikki Vargas
Neskladje: ramena krožijo naprej, prsni koš pa se spušča vse do tal, ko se zadnjica dviga.
Avtor Nikki Vargas
Popravek: Začnite v močni plošči z vpetim sredico. Zunanje zasukajte roko, tako da se komolčni del obrne naprej, nato pa se spustite na polovico navzdol, dokler roke ne tvorijo 90-stopinjskega kota. Komolce držite ob telesu in si predstavljajte, da se lopatice premikajo po hrbtu, da ramena ne padejo naprej.
Psa obrnjen navzgor
Avtor Nikki Vargas
Neskladje: ramena okrogla naprej in razvezane noge povzročijo, da se boki spustijo proti tlom.
Avtor Nikki Vargas
Popravek: Stisnite noge in potisnite skozi vrhove stopal, da najdete dvig. Ko hkrati z rokami potiskate tla, ramena obrnite nazaj in stran od ušes. V jedru naj bo rahlo vpet, da zaščitite hrbtenico.
